g na kmc

[...] zaczynam lecieć na poważnie z dietą... Rano siłka, potem praca... Na siłce FBW ~1,5h ciągłych ćwiczeń Zapotrzebowanie wg Vitalmax: KALORIE (-300) 3530,4 BIAŁKO 266 - 2,0g/kmc TŁUSZCZE 133 - 1,0g/kmc WEGLOWODANY 317 - 2,4g/kmc 1 posiłek - śniadanie 9.00 300g makreli - 80/60/1 = 750KCAL 4 wafle ryżowe - 2/1/20 = 100KCAL SUMA: 82/61/21 = [...]

witam. prosze o ocene mojej diety. priorytetem jest masa. waze 75kg. jestem mezomorfikiem. moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - [...]

[...] 180 Obwód klatki: Nie umiem mierzyc :D Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: SIlownia 3 x w tygodniu Aeroby 3 x w [...]

[...] T=2 V(pottreningowy) -pierś z kurczaka 100-150g B=20-25 WW=0 T=1 -kasza 100g B=10 T=1 WW=80 -warzywo B=30-35 T=2 WW=80 VI(na noc) -100g twarogu chudego B=20 T=0 WW=5 -15g oliwy T=15 B=20 T=15 WW=5 Całosc wyszła B=21% T=22% WW=57% czy to dobre połaczenie 2,4 g białka/kmc 6,5g WW /kmc 1,1g tłuszczu/kmc Całosc 3145 kcal czy to za duzo?

[...] (ostatni z weglami) ryz brązowy 100 gr piers 100gr oliwa 15 gr 19.00 3-4 jajka gotowane oliwa 10 gr 21,30 ser póltłusty 125 gr oliwa 15 gr wg dziennika wyszło białko 2,7 g/kmc (ale po uwzglednienu odjecia 10% na "straty" jest ok) tłuszcz 1,7g/kmc tj 107% zapotzrebowania wegle 5,1 g/kmc 101 % kcal 3690 kcal 106% Do treningu zastanawiam sie nad [...]

[...] 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa, Owoc Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g + do tego jakaś sałata Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc Lacznie kalorii: 2929

[...] 65(nie ćwicze nóg , z natury mam duże) TALIA: ~79 5.STAZ NA SILOWNI: Koło 2 lat ( w tym przerwy , ogólnie od 8 miesięcy systematycznie z dobrą dietą) 6.DIETA BIALKO: 3g/kmc WEGLOWDANY: 3g/kmc TLUSZCZ: 1g/kmc (Lepiej reaguje na diete oparta na duzej ilosci białka , niż wegli) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: 3x w [...]

[...] i z tego wyciągnieta srednia. Coś o mnie: Wiek: 17 Waga:85 Wzrost: 188 Trening: obecnie jeszze split, ale bedzie FBW Suplementacja: obecnie brak. Ogółem kcal: 2200 B: 2g/kmc W: 1.8g-2g/kmc T: 0.8-1g/kmc 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 Posiłek ( Szkoła [...]

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wchodze na dietę masową po lekkiej redukcji wiec zaczynam ostroznie od B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 3,8 g/kmc = 314 gr Kcal 3076 docelowo ok 3500-700 11)przewidziane finanse na cykl test sponsorowany Do dyspozycji bede miał po sztuce: [...]

[...] by nie było: 1.WIEK: 23 bedzie podczas 2.WAGA: ok 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: ~120 UDO: >65 TALIA: 9x 5.STAZ NA SILOWNI: pare lat 6.DIETA BIALKO: 2,5g kmc WEGLOWDANY: 2,5g kmc TLUSZCZ: 2,5g kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan / enan meta / troche propa i wina / max 500mg testa/tydz 8.TRENING: split 3-4x 9.CEL [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 110 cm -udo: 60 cm -talia: ~80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g/kmc -węglowodany: 4g /kmc -tłuszcz: 0,8g /kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4x w tygodniu -klata -plecy -biceps+ triceps -barki+ kaptury 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 120g bułek graham 100g kukurydza z puszki +warzywa B 30g WW 65g ,T 4g kcal 490 22.30 120g twarogu / 200g serka wiejskiego 15ml oliwy +warzywa +3g omega 3 tested 5g bcaa B 23, T ; 21 WW ,8 Kcal 320 eaa , bcaa, warzywa,o3 nie wliczane do bilansu! B 172g (2,3g /kmc) T; 83g (1,1g /kmc) WW ; 436g (5,8g/kmc) Kcal 3293 pozdrawiam i dziękuje za pomoc

[...] A w dni wolne, co mam spożywać? 21:30 - Oliwa z oliwek 10g - Serek wiejski lekki 125g Podsumowanie posiłku: 2277.0 kcal 119.7 białka 94.0 tłuszczy 233.3 węglowodanów A obliczyłem, że potrzebuję 2700kcal dziennie. B: 205g*4kcal=820kcal 2,5 g/kmc W: 287g*4kcal=1148kcal 3,5 g/kmc T: 82g*9kcal-738kcal 1g/kmc 2706kcal Dziękuje i proszę o pomoc.

Witam wszystkich serdecznie! Bede baardzo wdzieczny za przyjrzenie sie diecie i ewentualne sugestie.. Dane: Wiek: 27 lat Wzrost:182 cm Waga: 100 kg ............................................... Obliczenie zapotrzebowania: 100kg x 24h = 2400 kcal 2400kcal x 1.3 = 3120 kcal 3120 kcal + 200 kcal(nadwyzka) = 3320 kcal [...]

[...] Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. białka", czy w moim przypadku odstępstwo to ma duże znaczenie? Spożycie białka jest na poziomie 2g/kmc z czego 70% to zwierzęce. Ważna kwestia: Czy takie długotrwałe spozycie białka, może mieć negatywne konsekwencje (jeli tylko 30% to tzw. białko niepełowartościowe?), czy [...]

ankieta 1.wiek- 24lata 2.waga-85kg 3.wzrost- 176cm 4.wymiary- -biceps- 39cm -klata- 110cm -udo- 65cm -talia 88cm 5.staz silowni 2,5 rok 6.dieta -bialko 3/kmc -weglowodany 5/kmc -tluszcz 1,5/kmc 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe- 100tabs mety ruskiej 8.trening - 4X w tygodniu 9.cel cyklu - masa+sila 10.odstep czasowy po ostatnm cyklu- [...]

witam jest nowy na forum, potrzebuje porad dotyczacych diety sklepałem coś takeigo, ale pewnie trzeba to poprawić: wyszło mi: b-3,2g/kmc 285gB w-5,0g/kmc 453gW t-0,5g/kmc 42gT co daje w sumie 3276kcal przydałoby sie jeszcze z 1000kcal dodać, z tłuszczy jak wyciągnąć?, gdzie dodać? oliwe z oliwek? mam jeszcze gainera kiedy go najlepiej [...]

Witam Panowie, przedstawie Wam poniżej diete jaką wymyśliłem i napisałem przez około 5min. Proporcje wyliczałem w pamieci i na oko Kalorie: ~3500 Białko: 3g/kmc Węglowodany: 5.25g/kmc Tłuszcze: 1,1g/kmc Witaminy i minerały: Witamina C,Asparagin,Omega 3, Lecytyna,Magnez, Wapń.. Śniadanie: 100g Ryżu + 185g Tunczyka + 20g Olivy z Olivek Drugie [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Suplementacja kreatyna w okresie trwania testu. Makroskładniki B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 3,8 g/kmc = 314 gr Kcal 3076 Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. Białko podzielone na porcje [...]

[...] chleba czarnego - 50g ww\8g b\3g t\220kcal - 100g szynki z indyka - 20g b\84 kcal 4.- mięso 200g - 40g b\100 kcal - kasze\ryże\makarony - 65g ww\12g b\ 3gt\336 kcal 5. - tuńczyk - 20g b\100kcal - oliwa 6. twaróg 150g - 30g b\ 320kcal suma sumarum: białko - ~200g razem z roślinnymi - 2,5g\kmc ww - ~200g - 2,5 g\kmc tłuszcz - 70g - 0,9 g\kmc